0

Buah-Buahan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes

Kebanyakan orang menganggap makan buah-buahan dapat membahayakan kesehatan penderita diabetes. Namun hal itu menjadi pendapat yang keliru. Sebaliknya, buah-buahan menyediakan vitamin penting, mineral, serat dan fitokimia yang penting bagi kesehatan, termasuk penderita diabetes. Namun, meski demikian. Penderita diabetes diharuskan untuk mengetahui Indeks glikemik pada buah tersebut.

Indeks glikemik merupakan ukuran seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat diubah menjadi glukosa darah. Sebuah glikemik peringkat indeks dibawah 50 merupakan optimal bagi penderita diabetes. Ini dia buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Buah-Buahan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes

Buah-Buahan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes

Buah apel
Buah apel  memiliki kandungan tinggi serat, vitamin C dan juga antioksidan. Apel juga mengandung pektin yang ditemukan pada kulit dan pulpa. Pektin membantu untuk detoksifikasi tubuh, menghilangkan produk limbah yang berbahaya. Pektin juga mengandung asam galacturonic yang telah terbukti untuk menurunkan kebutuhan insulin penderita diabetes hingga 35%. Buah Apel memiliki  indeks glikemik yang rendah berada pada peringkat 38.

Jeruk bali
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan satu sampai dua porsi jeruk bali setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Hal ini dikarenakan jeruk bali memiliki kandungan tinggi serat larut dan juga vitamin C. Buah ini berada pada peringkat ke 25 indeks glikemik (IG). Jeruk bali juga mengandung naringenin flavanoid yang membantu menyeimbangkan kadar insulin dan glukosa dalam darah.

Buah Berry
Semua buah berry memiliki kandungan tinggi serat, vitamin C, asam folat dan fitokimia. Buah berry termasuk buah yang memiliki IG terendah bila dibandingkan dengan jenis buah lainnya. Buah berry juga membantu pencernaan dan penyerapan sukrosa yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Jeruk
Jeruk membantu anda menurunkan berat badan berlebih, hal ini bagus untuk kesehatan terutama diabetes. Karena, obesitas menjadi salah satu pemicu terjadinya penyakit diabetes. Jeruk juga berada diperingkat ke 48 pada IG. Serat yang tinggi dan kadnungan vitamin C dari jeruk mampu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, jeruk juga mengandung naringenin yang mampu menyeimbangkan kadar insulin dan glukosa dalam darah.

Buah Cery
Buah ini mengandung anthocyanin yang merupakan bahan kimia alami yang bertanggung jawab untuk pewarna merah tua pada buah, kandungan ini pun membantu anda menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan produksi insulin hingga 50%. Tidak hanya itu, ada beberapa kandungan lain yang dimiliki buah cery diantaranya yaitu antioksidan, beta karoten, vitamin C, kalium, magnesium, besi, serat dan jgua folat. Bahkan IG pada buah cery berada pada nomber 22.

Buah pir
Pir mengandung serat, vitamin A, B1, B2, C, E, asam folat, niasin, tembaga, fosfor, kalium, kalsium, besi dan magnesium. Pir memiliki peringkat 38 pada indeks glikemik. Pir Cina memiliki sifat yang paling baik, tetapi semua pir membantu penderita diabetes meningkatkan kadar gula darah. Pir membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memiliki sifat antioksidan.

Buah Kiwi
Buah kiwi dapat membantu mencegah asma, obesitas, kanker usus besar, penyakit jantung dan melindungi DNA dari mutasi. Buah kiwi mengandung vitamin C, E dan A, flavonoid dan berbagai mineral. Bahkan, buah kiwi mengandung vitamin C yang lebih banyak dari jeruk, dan juga kandungan kalium yang lebih dari pisang. Vitamin dalam buah kiwi memberikan perlindungan radikal bebas meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Buah kiwi juga  adalah buah yang mengandung tinggi serat yang membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolesterol.

Itulah beberapa buah-buahan yang memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Semoga bermanfaat dan semoga lekas sembuh.

| Buah-Buahan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes

administrator

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *