0

Makanan Yang Tepat Untuk Menurunkan Kolesterol

LDL “buruk” kolesterol dapat diturunkan dengan lima persen dengan yang sehari-hari melayani dari kacang-kacangan, kacang polong, kacang, atau lentils. Para peneliti di St Michael Hospital di Toronto, Kanada, menemukan bahwa hanya satu melayani dari denyutan cukup untuk menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi risiko anda dari penyakit jantung. Berdasarkan arus kebiasaan makan, Amerika akan harus dua kali mereka ada pulsa asupan untuk mencapai jumlah yang memadai. Baca juga Obat Kolesterol dan Trigliseridakolesterol

Yang disarankan melayani dari kacang-kacangan, kacang polong, kacang, atau lentils – kolektif dikenal sebagai denyutan – adalah 130 gram, atau ¾ cangkir, tetapi sebagai aturan, orang Amerika hanya mengkonsumsi sekitar setengah dari itu. Denyutan memiliki rendah glycemic indeks, yang berarti, mereka istirahat turun perlahan-lahan dan apa yang baik sumber protein untuk membantu anda mengurangi asupan dari protein binatang, yang sering dikaitkan dengan tinggi LDL kolesterol.Peneliti utama Dr John Sievenpiper berkata,

“Kanada memiliki banyak ruang di dalam mengharumkan diri untuk meningkatkan mereka denyut asupan untuk memperoleh bagian manfaat kardiovaskular. Hanya 13 persen yang mengkonsumsi denyutan pada setiap diberikan hari. Denyutan sudah memainkan peran dalam banyak tradisional cuisines, termasuk Mediterania dan India. Sebagai tambahan bonus, mereka inexpensive.”

Makanan Yang Tepat Untuk Menurunkan Kolesterolbuah dam sayuran

Penelitian ini ditinjau 26 randomized dikendalikan percobaan yang melibatkan 1,037 orang. Laki-laki mengalami pengurangan yang lebih besar dalam LDL kolesterol melalui pulsa konsumsi, dibandingkan dengan perempuan.
Makanan yang membantu turunkan kolesterol

1.Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut dalam, yang mengikat untuk kolesterol dan mencegah dari yang diserap ke dalam aliran darah. Larut dalam serat juga akan membantu untuk mengurangi anda rendah-kepadatan lipoprotein (LDL) kolesterol tingkat. Ini penting karena LDL dianggap buruk, tidak sehat kolesterol, jenis yang kelom urat nadi dan meningkatkan risiko anda untuk terkena serangan jantung dan stroke. Untuk hasil yang optimal, mengkonsumsi 1 ½ mangkuk oatmeal per hari.

2.Kedelai

Beberapa studi telah mengkonfirmasi bahwa kedelai membantu untuk menurunkan sehat trigliserida dan LDL kolesterol tingkat, sementara juga membangkitkan orang sehat tinggi-kepadatan lipoprotein (HDL) kolesterol tingkat. Yang flavones yang ditemukan dalam kedelai membantu untuk mengurangi risiko untuk gangguan kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke dengan mencegah pengurangan dalam aliran darah yang contributes untuk kondisi ini. Untuk hasil yang optimal, FDA recommends mengonsumsi 25 g dari soy protein per hari. Susu kedelai, tofu, dan fermented soy produk seperti miso dan tempeh semua besar produk untuk memasukkan dalam diet anda.

3.Dingin-air ikan

ikan oilCold-air ikan seperti salmon, mackerel, trout, sarden, herring, halibut, dan tuna adalah semua sangat baik sumber dari omega-3 fatty acids. Omega-3s membantu untuk menurunkan risiko anda untuk terkena serangan jantung, stroke, dan lain-lain, gangguan kardiovaskular, karena mereka mengurangi platelet aggregation, menurunkan radang, meningkatkan HDL kolesterol tingkat, mengurangi triglycerides, dan menurunkan tekanan darah. Bahkan, menurut University of Maryland Medical Center, mengkonsumsi hanya dua servings ini ikan per minggu dapat menurunkan tekanan darah serta stroke anda mengambil risiko (yang terakhir, oleh sebanyak 50 persen).

4.Almond dan kacang-kacangan

Mengonsumsi almond dan kacang-kacangan tidak berlebihan dapat membantu anda untuk mengurangi kolesterol anda, tingkat dan menjaga pembuluh darah yang sehat. FDA recommends makan 1.5 ons per hari, yang jumlah untuk sekitar satu segenggam dari almond, hazelnuts, kacang, pecans, kacang pinus, pistachios, atau kenari. Namun, pastikan bahwa anda memilih datar, tawar kacang-kacangan (dan mentah bila mungkin).

5.Bawang

Bawang mengandung dua kuat nutrisi yang membantu untuk menurunkan tingkat kolesterol: belerang dan chromium. Menurut sebuah studi yang dilakukan pada tikus dan diterbitkan di Journal of Gizi, ketika tikus-tikus yang diberi makan diet dengan belerang-yang mengandung asam amino, mereka serum kolesterol tingkat penurunan measurably. Penelitian juga menemukan bahwa chromium hadir dalam bawang membantu untuk mencegah peningkatan trigliserida tingkat dan mendukung kesehatan jantung, sehingga mengurangi risiko anda untuk terkena serangan jantung dan stroke.

6.Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung potensial antioxidants yang dapat membantu untuk mencegah radikal bebas-kerusakan dilakukan dengan sistem kardiovaskular. Ini juga telah ditemukan untuk menurunkan sehat LDL kolesterol tingkat. Untuk hasil yang optimal, mengkonsumsi dua tablespoons per hari dan memilih produk yang mengatakan “extra virgin” dan “dingin ditekan” pada botol. Juga dicatat bahwa minyak zaitun harus disimpan di udara ketat wadah di tempat yang gelap. Akhirnya, pemanas minyak zaitun telah ditemukan untuk menghancurkan banyak yang antioxidants dan hati pelindung properti, sehingga yang terbaik adalah untuk minum dari botol, sebagai salad dressing atau marinade, misalnya.

7.Apel

Studi menunjukkan bahwa makan apel setiap hari akan membantu untuk menurunkan tingkat kolesterol dan dengan demikian mengurangi risiko anda untuk terkena serangan jantung dan stroke. Apel sangat bermanfaat karena mereka mengandung seorang larut dalam serat disebut apel pektin, yang membantu untuk menarik kolesterol keluar dari sistem anda dan aman menghapus. Apel juga mengandung antioxidant-padat nutrisi yang disebut “flavonoids,” yang telah ditemukan untuk mencegah LDL kolesterol dari accumulating dalam aliran darah. Bahkan, sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan di Florida State University menemukan bahwa makan satu apel sehari untuk setahun mengurangi tingkat LDL dengan rata-rata 23 persen.
Sehat recipes untuk menambahkan lebih banyak kacang-kacangan ke menu

8.Putih kacang dan sandwich alpukat

alpukat sandwichA putih kacang puree menyediakan protein dalam hal ini sehat resep. Ini mudah resep memiliki semua fixings itu membuat untuk memuaskan makan siang atau makan malam, apalagi jika disajikan dengan secangkir sup panas.

Bahan-bahan:

  • 1/2 sendok teh sari cuka
  • 1 sendok teh minyak zaitun
  • ¼ Cangkir parut kubis ungu
  • 1 sendok makan ketumbar segar, dicacah
  •  garam dan merica untuk menambah rasa
  • ¼ Cangkir kaleng putih kacang, kering dan rinsed
  • ¼ Alpukat
  • 2 iris seluruh-roti gandum – jalan padat, gila beragam

Instruksi:

Dalam sebuah mangkuk kecil, berbaur bersama-sama minyak dan cuka. Musim untuk merasakan dan melemparkan dengan kubis dan ketumbar. Sisihkan. Di mangkuk lain, mash kacang dan alpukat bersama-sama. Musim ini untuk menambah rasa. Menyebarkan pure kacang di satu potong roti. Atas dengan campuran kol dan menambahkan yang lain irisan roti.

9.Kacang dan sayuran pasta

Bukannya memasak mie secara terpisah, merebus mereka kan sama-sama ia dah sebagai sayuran, yang kemudian akan menjadi nutrisi saus untuk masakan. Melayani dengan sisi salad untuk melengkapi makanan.

Bahan-bahan:

  • 2 tablespoons olive oil
  • 1 bawang merah, diced
  • 4 cengkeh bawang putih, diiris
  • 1 sendok makan sage segar daun, cincang halus
  • 4 cangkir sayuran ia dah
  • 1 cangkir anggur putih kering
  • ½ Pon, seluruh biji-bijian siku makaroni
  • 2 cangkir kembang kol florets, potong menjadi gigitan-ukuran potongan
  • 1 kecil butternut squash, kupas, seeded, dan cubed
  • 1 14-ons bisa chick peas, terkuras
  •  garam dan merica untuk menambah rasa

Instruksi:

Panaskan minyak zaitun dalam besar dutch oven di media panas. Tambahkan bawang, bawang putih, dan daun sage. Masak sampai melunak, sekitar tiga menit. Tuangkan dalam ia dah dan anggur. Membawa ke mendidih dan melemparkan ke dalam makaroni, kembang kol, dan labu. Aduk sesekali untuk mencegah menempel dan masak sekitar 10 menit, sampai pasta hampir tender. Tambahkan kacang dan masak lima sampai 10 menit, sampai pasta lunak dan sebagian besar cairan berkurang. Musim ini untuk menambah rasa.

10.Pasta dengan bayam, putih kacang-kacangan, dan Parmesan

Membuat sehat makan dadakan dengan hidangan ini dipengaruhi oleh rasa Italia. Jika anda seperti sedikit crunch, taburan pinus panggang kacang di atas masing-masing piring.

Bahan-bahan:

  • 8 ons memasak pasta kerang – seluruh gandum, lebih disukai
  • 1 besar seikat bayam, dipangkas, dicuci, dan patted kering
  • 1 ½ cangkir rendah sodium sayuran ia dah
  • 2 tablespoons ekstra virgin minyak zaitun
  • 4 cengkeh bawang putih, diiris
  • 1 15 1/2-ounce tidak ada garam yang ditambahkan bisa putih kacang, kering dan
  • rinsed
  • 2 tablespoons cuka balsamic
  • Garam dan merica untuk menambah rasa
  • ½ Cangkir grated parmesan keju

Instruksi:

Panaskan minyak zaitun dalam besar sauce pan di media panas dan mem-broil-nya itu bayam sampai wilted. Aduk dalam bawang putih dan masak hanya satu atau dua menit, aduk untuk mencegah bawang putih dari kebakaran. Tuangkan dalam ia dah sayuran, kacang-kacangan, dan cuka. Didihkan selama lima sampai 10 menit, sampai ia dah dengan mengurangi tiga perempat dan menebal sedikit dari kekakuan dalam kacang-kacangan. Aduk dalam pasta dan parmesan. Musim ke selera dengan garam dan merica.

administrator

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *